5 dicas para acabar com o sedentarismo aos poucos

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Veja como começar a se exercitar sem sofrimento!

Percebeu que é hora de começar aquela dieta, ou começar a frequentar uma academia para perder os quilinhos extras? Quem mora sozinho(a) sabe que é difícil manter uma dieta, ou ter uma regularidade nos exercícios, já que para alguns falta a força de vontade, que só alguém que mora junto e enche o saco é capaz de proporcionar.

Aqui estão 5 dicas simples para acabar com o sedentarismo de forma prática:

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1. Não fique parado!

Evite ficar muito tempo parado, sempre que puder dê uma caminhada, seja para mudar a TV de canal, ou ir à cozinha, é sempre bom caminhar. Pequenas mudanças em sua rotina que quebrem a inércia podem ser suficientes para promover o mínimo de exercício físico necessário. Quer ver só?

* Levantar do sofá para mudar a TV de canal;
* Levantar para ir à cozinha;
* Levantar para atender o telefone;
* Caso trabalhe sentado, levante-se para caminhar em intervalos regulares.

Existem muitas coisas para fazer e não ficar parado, e é a soma de simples passos que muda tudo!

2. Alongue-se.

É sempre bom fazer alongamentos durante o dia. Estando em casa, na faculdade ou no trabalho, o alongamento ajuda aliviando a tensão, relaxa e ainda ajuda a pessoa a se concentrar, então sempre que puder de uma alongada.
Onde se alongar?

* Caso esteja em uma faculdade ou escola, se ficar muito tempo sentado sem mexer os músculos, tente se alongar, sentado mesmo;
* Se estiver no trabalho, seja na rua ou escritório, tente alongar-se sempre que puder;
* Na rua, ao caminhar, tente alongar-se antes e após o exercício.

3. Faça serviços em casa.

Eu sei, eu sei, normalmente quem mora sozinho quer justamente fugir dessa parte. Mas saiba que serviços domésticos em casa, além de evitar o sedentarismo, queimam bastantes calorias.
O que fazer?

* Arrume a casa;
* Lave o banheiro;
* Lave a louça.

Enfim, quase toda atividade doméstica leva à movimentação do corpo, ajudando assim a quebrar o sedentarismo.

4. Prefira a escada.

Prefira a escada convencional, que gasta bastantes calorias e ainda é um bom método de expulsar o sedentarismo e aliar mais atividades físicas no seu dia a dia. Ajuda inclusive as pessoas que não tem muito tempo para sair por aí se exercitando.
Onde?

* Na escola;
* Na faculdade;
* No trabalho;
* No shopping.

5. Use menos seu carro.

Além de não ser mais um a poluir o planeta, caminhar a lugares próximos de casa sem usar seu carro é melhor. Mas, lembre-se, caso você precise carregar bolsas pesadas ou objetos pesados que possam prejudicá-lo, utilize seu automóvel.
Como?

* Ir a uma padaria a 300 metros de casa pode ser uma boa caminhada;
* Ir ao supermercado que fica a 500 metros de casa também é uma ótima maneira de exercitar-se e expulsar o sedentarismo;
* Resumindo, se for sair a lugares próximos a sua casa, vá a pé.

Curtiu as dicas? São coisas simples, mas fazendo um pouco de cada você vai perceber a diferença em sua disposição para os exercícios. Se tiver mais dicas, compartilha com a gente nos comentários, ok? E lembre-se sempre que exercícios pesados devem ser feitos com acompanhamento de um profissional.

Fonte: Nutrição em Foco

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