Top 3 exercícios para emagrecer, confira!

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O verão chegou, o ano começou e você quer entrar em forma? Veja as nossas dicas de 3 exercícios para emagrecer e comece o ano no pique!

Quem nunca fez aquela promessa de início de ano de que iria começar a praticar um exercício e deixar o sedentarismo de lado, atire a primeira pedra. Pois, eu mesmo já fiz essa promessa, e conheço várias pessoas que também já fizeram. Por isso, hoje vou falar sobre 3 exercícios que podem te ajudar a emagrecer e ficar em forma. Acompanhe comigo que vou te mostrar os benefícios de cada um para que você se decida.

Conteúdo

Corrida

A corrida esportiva é um bom e barato exercício para se praticar, já que é so escolher o local e sair correndo.

Onde praticar?

Quadras poliesportivas, clubes, praias, praças municipais e até nas ruas, já que algumas cidades tem calçadões próprios para a corrida.

Benefícios para o corpo

A corrida diminui e controla a percentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora a tonificação muscular. Consequentemente, irá diminuir a gorduras em regiões específicas do corpo, tornando os músculos dessas regiões mais definidos.Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético de aproximadamente 600 kcal. Isto é possível porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Além disso, esse tipo de exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para o controle do nível de lipídios no organismo e redução de riscos de doenças cardiovasculares, por aumentar a aptidão cardiorrespiratória.

Bicicleta

Andar de bike é divertido, fácil e ajuda o planeta a diminuir a emissão de gases poluentes, já que você deixa seu carro em casa.

Onde praticar?

Ruas com faixa de ciclismo, clubes, condominios, calçadões e ciclovias.

Benefícios para o corpo

Como se trata de uma atividade aeróbica andar de bicicleta ajuda a emagrecer. Portanto o ciclismo para perda de peso é muito indicado. Como o exercício não causa impacto sobre os joelhos e outras articulações pode e deve ser praticado por pessoas que estão acima do peso. Andar de bicicleta é um ótimo exercício cardiovascular que fortalece nosso coração. Além disso, a participação dos músculos e das articulações é máxima em número e intensidade. Está cientificamente demonstrado que a intensidade do exercício realizado ao andar de bicicleta nos traz excelentes benefícios à saúde. Pedalando pelo menos meia hora se treinam ao máximo os quadríceps e se tonificam e endurecem os glúteos.

Natação

Nesse calor do verão, esse esporte acaba e tornando um prazer! Relaxante, introspectiva, a natação pode ser excelente para seu corpo!

Onde praticar?

Piscinas, rios, lagos, praia, use sua criatividade!

Benefícios para o corpo

São vários. Já foi comprovado que a natação ocasiona um gasto calórico bem elevado. É considerado um gasto entre 500 a 600 calorias para cada hora de prática. A água é cerca de 800 vezes mais densa que o ar e cada pontapé, empurrão e puxão é como um treino de resistência para todo o corpo, especialmente para as regiões: quadris, braços, ombros e glúteos. Por isso, além de queimar calorias, você constrói massa muscular magra, que influencia no metabolismo e dá para queimar calorias até após a natação, enquanto você toma banho e se seca. Além de todos os benefícios físicos que oferece, a natação também relaxa a mente e ativa a memória, garantindo uma ótima oxigenação para o cérebro. E não podemos esquecer que também é um grande combatente do estresse, já que com a grande concentração exigida na hora da respiração e nos movimentos, faz com que você alivie as tensões e esqueça um pouco dos problemas do dia-a-dia.